咀嚼减肥法助你成就一个月减肥10斤!

  咀嚼减肥法助你成就一个月减肥10斤!
  
  狼吞虎咽的吃东西很容易吃的过于饱,最近一份研究指出,当一个人在正常饮食下,只要增加咀嚼次数,就能轻松控制食欲,从而达到减肥的目的。而且台湾马英九也分享了他采用这种科学有效的减肥方法成功瘦了8公斤,下面一起和瘦身男女小编试试,轻松享瘦不是梦。
  
  觉得自己很难瘦的人,你是否算过自己每一口食物嚼了几次就吞下肚呢?研究显示,胖子并不一定比瘦子吃得更大口,但是同样份量的食物,胖的人确实咀嚼的次数比较少。
  
  以同样的食物,咀嚼40次跟咀嚼15次相较,咀嚼40次时、热量摄取足足少了11.9%。换算下来,一个成年人、若能做到每口都多咀嚼25下,一个半月即可因此瘦下1公斤。
  
  医师表示,其实,不久前有个减重民众,强迫自己每口嚼36下,一个月成功瘦了5公斤!
  
  研究人员透过30个年轻人进行试验,除了观察其中16个瘦子与14个过重者咀嚼模式的差异;另外,并以每10公克咀嚼40次以及15次的两种咀嚼方式,分析摄取一定热量餐食时、不同咀嚼模式对能量摄取及肠道荷尔蒙分泌的影响。
  
  研究结果显示,多咀嚼不仅能够降低能量摄取11.9%,餐后血浆中的荷尔蒙也有不同变化,咀嚼较多次的受试者,体内饥饿素(ghrelin)比较低,可调控胰岛素的glp-1以及可抑制食欲的胆囊收缩素(cholecystokinin)则较高。
  
  医师曾汉棋指出,日本东北大学有一位学者,一辈子致力于研究降低食欲的方法,结果他表示,要降低食欲,最简单的方法就是放慢吃饭的速度、咀嚼次数多一点。过去也有研究指出,30分钟内就囫囵吃完一餐的人,与饱足感相关的荷尔蒙相对比较不分泌,饥饿感比较强。也因此,多咀嚼真的是减重最不花钱的王道。
  
  马总统嚼35下60天瘦8公斤
  
  至于该咀嚼几次才够?曾汉棋说,总统马英九在“治国周记”分享他自己每口咀嚼35下、2个月瘦了8公斤;结果他减重门诊的一名患者,看到后决定要超越马总统、每口嚼36下,一个月瘦了5公斤。不过,一般人不需要跟马总统比,每口食物咀嚼20下就差不多了。
  
  除了多咀嚼几口之外,曾汉棋也建议,可以把食物分成小口小口吃,每口落实嚼20下。如此,慢慢嚼,脑子里的饱足中枢才有足够时间分泌神经传导物质,血糖上升缓慢,也比较不会饱过头。

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