控制食欲是减肥成败的关键

  控制食欲是减肥成败的关键
  
  减肥期间最难挨的就是饿肚子,那有没有又能减肥瘦身还可以不挨饿的方法呢?现在瘦身男女小编就来为你推荐最有效的饮食减肥方法,让你既吃得饱又能在减肥过程中控制食欲,一起来看看吧!
  
  减肥本来就是一件很难两全其美的事,更是一个非常考验人的意志的过程。在掌握正确的减肥方法,每天保证摄取必要的营养物质和适当运动的前提下,摆在减肥的朋友面前的唯一一个难关就是战胜饥饿感!
  
  那么应该如何才能改善这种饥饿感呢?有三个方法可供减肥朋友尝试。
  
  第一,在规定的正餐吃之前先喝一碗素汤,等胃有了饱的感觉你就可以吃饭了。
  
  有句话说得好:“饭前先喝汤,胜过良药方”。饭前喝汤可以先暖胃,能使食物顺利地下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。吃饭间,中途不时进点汤水也是有益的。而对于减肥的朋友来说,好处在于可以避免吃饭时进食过多,而且饿的时候先喝汤,汤中的营养物质能更好地吸收,是一种很好的养生习惯。饭后喝汤会冲淡胃液,反而影响消化。
  
  第二,在吃饭的时候将速度放慢至原来进食速度的一半。
  
  细嚼慢咽,你会发现饭还没有吃完你就饱了。因为胃向大脑传递信号的时间是15分钟,所以你吃饭的时间一定要在15分钟以上。
  
  小编身边有一位正在减肥的女生朋友,她每天午餐和晚餐吃饭时,也是采取减慢进食速度的方法。照常理来说,我们都是用右手拿筷子吃饭的,吃饭的时候一直提醒自己要放慢速度。而她很聪明地用左手拿筷子食饭(她原本也是用右手拿筷子的),把自己当做左撇子。出乎意料的效果非常好,由于原本不是使用左手拿筷子的,所以用筷子夹饭菜的时候,总是有点蹩手,想要吃快点都不行,这样进食速度就变得比用右手控制速度还蛮。这种做法好处在于,不必时刻提醒自己放慢速度地吃,反而是用正常的意识,想吃就夹,既达到减慢进食速度的目的,又减轻了因为要时刻提醒自己放慢速度的心理负担。
  
  第三,在规定的正餐吃完后感觉到饿时,就拿出准备好的低糖蔬菜来充饥。
  
  低糖蔬菜常见的有,黄瓜、番茄、萝卜、芹菜、西红柿、冬瓜、苦瓜、丝瓜、茄子、绿豆菜、冬笋、菜花、鲜蘑、生菜等。如果觉得这些蔬菜不太引起你的食欲,那就用这些蔬菜亲手炮制一个蔬菜杂锦沙拉把!这样可以最大限度地保持住蔬菜中的各种蔬菜的营养,而不至于被破坏或流失。其次,蔬菜沙拉大多选择3种以上的蔬菜同食,在营养上也会起到很好的互补作用,其减肥、美容、养颜的作用十分明显。最简单便捷的方式就是到超市里买一瓶沙拉酱,直接拌入即可,也可以加入一些水果,一分美味又能饱肚的减肥餐马上就能搞定了!
  
  还有一招可供减肥朋友尝试一下:准备一些最小的西瓜子,或者是小核桃,再喊几个小孩子围在你身边,你可以一边讲故事给他们听,一边剥瓜子或核桃给他们吃。为什么要准备这两种食物呢?当然是费事!让你来不及剥,孩子们来不及吃,你忙得手忙脚乱,自己怎么还有吃零食的愿望呢?

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