确保运动减肥极度有效果3个原则

  运动要有效,一是强度要够,二是时间要足,三是饮食和运动要配合好。
  
  1)运动的时候,如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算),就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;
  
  2)燃脂运动超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。
  
  3)饮食上也要有配合:
  
  一是饮食热量既不过高,也能提供身体活动所需能量;
  
  二是饮食营养满足身体需求,特别是保证充足的蛋白质,
  
  以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度;
  
  三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后,方可进食;
  
  中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物;
  
  正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。
  
  坚持一定的时间运动,才可以充分燃烧脂肪,帮你减肥。

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