夏天减肥瘦身食谱配制方法与技巧

  夏天减把瘦身食谱配制方法与技巧
  
  在夏季,那些爱美的MM们都在苦苦寻觅适合自己的减肥计划,其实最有效的减肥方法,离不开科学的减肥饮食,通过巧妙地搭配每天减肥食谱,能有效地帮你塑造完美体态。下面瘦身男女小编就带大家一起来看看什么是科学的瘦身方法!
  
  喝水瘦身
  
  早晨起床后,喝杯温开水
  
  早上起床时,在吃早餐前,先喝一杯白开水,但不能太烫,水温在37度左右最好。因为在吃早餐前喝一杯温开水,有助于肠胃的蠕动,产生便意,促进对大肠进行一次比较彻底的清洁,从而有效地收缩肚腩,令肚腩不再骄傲。很多明星的瘦身经历证明,通过早上喝温水成功瘦身的指数极高!
  
  中午吃饭前,喝水减食量
  
  每次吃饭前都喝一杯水,既可以缓冲人的饥饿感,减少食量,又可以通过多喝水,补充身体所需的水分,加速新陈代谢。
  
  总计下来,要想成功减肥,每天至少要喝2500到3000cc的水。
  
  制定减肥食谱
  
  除了喝水,我们还可以通过制定三餐的减肥食谱,对自身的瘦身计划加以强化。
  
  早餐可以喝200cc的蔬菜汁,或者吃一个水煮蛋(最好是煮5分钟,因为掌握好时间的水煮蛋的营养是最好吸收的),一片烤全麦吐司,喝一杯脱脂牛奶,再吃半个苹果或一些马铃薯。蔬菜汁是低卡路里的饮品,单是喝蔬菜汁,不足以补充我们体内所需的营养。所以早餐还要加上鸡蛋和脱脂牛奶,鸡蛋和脱脂牛奶是都是高蛋白、低脂肪的食物,非常有营养,而且又不会令人肥胖,是非常理想的瘦身食品。再加上一个或半个水果补充体内的维生素,一个完美的瘦身营养早餐就这样诞生了!但请记住,真的想要减肥,就不要不吃早餐。《美国网络医学博士》的一篇文章指出:每天按时吃早餐有助于减肥,而且其影响比人们想象的大得多。
  
  午餐是一天中最重要的一顿饭,它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。虽然要减肥,但是也不能不吃午餐,科学地吃午餐也可以达到减肥的目的。需要减肥的同志们,在吃午餐的时候,最重要的是做到三控——控油、控盐、控糖,吃得清淡一些。多吃含高蛋白的牛奶、鸡蛋、鱼和豆制品,多吃富含维生素和各种矿物质元素的蔬菜,少吃油腻的动物类食物,特别是肥的肉类。为此,午餐可以吃水煮青菜,适量的鸡胸肉或者500g的优酪乳,又或者按正常的饮食习惯就可以。
  
  饭后再吃一个水果,例如苹果、番茄等。简单地说,中午可以吃得好,也可以吃得饱,但不能吃太多高热量的东西,以免囤积脂肪。
  
  对减肥者来说,晚餐要少而清淡,不宜吃得过晚,因为太晚吃饭,食物就得不到充分的消化,从而导致人越来越胖,得到反效果。同时,晚上也不能吃一些难以消化的东西,以免为消化系统带来压力。晚餐的菜单最好就自己调配,可以吃一些水煮豆腐、青菜等清谈的食物,但是禁止食用淀粉和肉类。晚餐一般都是吃到七八分饱就可以了。需要特别提醒的是,晚上九点后除了水果,不可以再吃任何东西。
  
  睡觉前,我们也可以利用这个时间来减肥。每天睡觉前(而且最好是睡前一小时),可以喝一杯果汁(柠檬汁等),或者柚子汁、苦瓜汁,又或者喝一定量的酸奶,这些饮品都对保持良好的身材有不错的效果,但切忌不可加糖。因为人在睡眠时期消耗的热量是非常少的,如果加糖这种高热量的东西进去,会很容易在体内积累起来,从而容易发胖。
  
  除了三餐之外,在平时的生活中,要少吃零食,尤其是那些甜的和咸的零食。据统计,25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们,要减肥,就不要吃甜的和咸的零食,可以改为吃新鲜蔬果,或者是购买无脂的健康薯条。另外油炸食品或者是甜食(例如雪糕)也不能多吃,因为这些都是含有极高热量的食物。

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